Jídlo a forma do plavek: jak jíst chytře, ne málo

Jídlo a forma do plavek: jak jíst chytře, ne málo

Léto se blíží a s ním i klasická otázka: „Jak se dostat do formy do plavek?“ Možná vás překvapí, že odpověď neleží ve striktních dietách nebo hladovění, ale právě na talíři.

1. Zdravá forma začíná v kuchyni
Cvičení je důležité, ale výživa tvoří až 70 – 80 % úspěchu při formování postavy. A to neznamená jíst míň – ale jíst lépe. Zdravé jídlo by mělo tělo vyživit, zasytit a zároveň nepřetěžovat zbytečnými kaloriemi nebo cukry.

2. Pravidelnost jako základ
Vynechávání jídel zpomaluje metabolismus a často vede k večerním nájezdům na lednici. Naopak pravidelný režim 4 – 6 menších, vyvážených porcí denně tělu pomáhá spalovat efektivněji.

3. Bílkoviny: tajná zbraň Vaší formy
Chcete spalovat tuk a přitom si udržet svaly? Pak musíte mít dostatek kvalitních bílkovin – ať už z masa, ryb, vajec nebo rostlinných zdrojů. Bílkoviny zasytí na dlouho a pomáhají tělu regenerovat.

4. Zelenina a vláknina – objem bez kalorií
Chcete jíst do sytosti, ale nepřejídat se? Klíč je jednoduchý: objem doplníte zeleninou a vlákninou. Saláty, zelené přílohy, luštěniny nebo batáty skvěle doplní jídlo, aniž by narušily kalorickou rovnováhu. A navíc – chutnají skvěle, zvlášť když jsou dobře připravené.

5. Nezapomínejte na tuky (ale ty správné)
Zdravé tuky jsou pro štíhlou linii důležité. Pomáhají s absorpcí vitamínů, podporují hormonální rovnováhu a zasytí. Avokádo, olivový olej, ořechy nebo semínka jsou vítanou součástí každého „formovacího“ jídelníčku.

Chcete se cítit dobře v plavkách? Začněte jídlem.