Zdravá strava u detí: ako na ňu bez boja a odriekania

Zdravá strava u detí: ako na ňu bez boja a odriekania

Zdravá strava nie je iba výsadou dospelých. Práve v detstve sa tvoria stravovacie návyky, ktoré deti často prenášajú do celého života.

5 tipov od nás, ako naučiť deti zdravo jesť:

1. Deti napodobňujú – buďte im vzorom
Najúčinnejší spôsob, ako deti naučiť zdravo jesť? Ísť príkladom. Pokiaľ vidia, že si rodičia pochutnávajú na zelenine, pijú vodu namiesto sladených nápojov a neodoberajú sa rožkom v aute, prijímajú to ako normu. Deti nečítajú etikety – učia sa z každodenného života.

2. Pestrá a hravá strava
Farebnosť, rôznorodosť a atraktívna podoba jedla zohráva u detí veľkú úlohu. Nudná zelená kaša nikoho nenadchne, ale veselý zeleninový tanier s rôznymi tvarmi a farbami? To už je iná.

3. MMenšie porcie, častejšie
Detský žalúdok je menší a má iné potreby ako u dospelých. Deti potrebujú energiu priebežne - ideálna je kombinácia menších porcií 4-5x denne, s vyváženým pomerom bielkovín, sacharidov, zdravých tukov a vlákniny.

4. Menej cukru, viac prirodzenej chuti
Sladkosti dnes deti lákajú na každom kroku. Problém nie je samotný cukor, ale jeho množstvo a forma. Naučiť deti vnímať prirodzenú chuť ovocia, orieškov alebo ľahko osladených jogurtov je investíciou do ich zdravia aj budúcej imunity.

5. Jedlo ako zážitok, nie boj
Zapojte svoje deti do výberu, prípravy alebo servírovania jedla. Keď si môžu vybrať, či budú mať v krabičke špaldové lievančeky alebo zeleninové guličky, prijmú zdravé jedlo skôr ako výsadu ako povinnosť.