Jedlo a forma do plaviek: ako jesť múdro, nie málo

Jedlo a forma do plaviek: ako jesť múdro, nie málo

Leto sa blíži as ním aj klasická otázka: „Ako sa dostať do formy do plaviek?“ Možno vás prekvapí, že odpoveď neleží v striktných diétach alebo hladovaní, ale práve na tanieri.

1. Zdravá forma začína v kuchyni
Cvičenie je dôležité, ale výživa tvorí až 70 - 80% úspechu pri formovaní postavy. A to neznamená jesť menej – ale jesť lepšie. Zdravé jedlo by malo telo vyživiť, zasýtiť a zároveň nepreťažovať zbytočnými kalóriami alebo cukrami.

2. Pravidelnosť ako základ
Vynechávanie jedál spomaľuje metabolizmus a často vedie k večerným nájazdom na chladničku. Naopak pravidelný režim 4 - 6 menších, vyvážených porcií denne telu pomáha spaľovať efektívnejšie.

3. Bielkoviny: tajná zbraň Vašej formy
Chcete spaľovať tuk a pritom si udržať svaly? Potom musíte mať dostatok kvalitných bielkovín – či už z mäsa, rýb, vajec alebo rastlinných zdrojov. Bielkoviny zasýtia na dlho a pomáhajú telu regenerovať.

4. Zelenina a vláknina – objem bez kalórií
Chcete jesť do sýtosti, ale neprejedať sa? Kľúč je jednoduchý: objem doplníte zeleninou a vlákninou. Šaláty, zelené prílohy, strukoviny alebo batáty skvele doplnia jedlo bez toho, aby narušili kalorickú rovnováhu. A navyše - chutia skvele, zvlášť keď sú dobre pripravené.

5. Nezabúdajte na tuky (ale tie správne)
Zdravé tuky sú pre štíhlu líniu dôležité. Pomáhajú s absorpciou vitamínov, podporujú hormonálnu rovnováhu a zasýtia. Avokádo, olivový olej, orechy alebo semienka sú vítanou súčasťou každého „formovacieho“ jedálnička.

Chcete sa cítiť dobre v plavkách? Začnite jedlom.